歯に良い食べ物☆
こんにちは
いしわたファミリー歯科クリニックの砂川です！！
今回は健康で美しい歯をつくる為に歯に良い食べ物
１０選紹介していきます゜+*:.(◆’v`*pq)
１．リンゴ
リンゴは歯のエナメル質を強くするのに必要なビタミンAが豊富で、
殺菌・抗炎症作用もあります。さらにリンゴの含まれるリンゴ酸
（有機酸の一種）は、ピーリング剤によく使われる成分。歯の着色沈着や
黄ばみを落とすのに一役買ってくれるかもしれません。
２．イチゴ
イチゴの甘味成分は、ガムでおなじみのキシリトール。
この成分が歯のくすみを取る事が出来ると言われています。
また、イチゴもリンゴ酸が多く含まれています。
３．パイナップル
パインにはタンパク質を分解する力があり、歯にも好影響を
与えると言われています。また、パイナップルは
ビタミンA・B1・B2・C・Gを豊富に含み、栄養面でも◎
４ゴマ
ゴマに含まれるセサミンは、老化を進行させる活性酸素を抑える
作用があることで有名です。さらにカルシウム、鉄分、リン、
ビタミン類など、歯の健康に役立つ栄養も豊富に含まれています。
５．ブロッコリー
ブロッコリーには、歯にとって大事な成分となる鉄分が豊富で、
生のブロッコリーに含まれるビタミンCはレモンの2倍！！
ビタミンCは歯肉を構成するコラーゲン線維に働きかけ、
歯肉の出血や炎症を抑えるため、歯周病予防に効果を発揮
するのではないかと考えられています。
６．セロリ
セロリは食物繊維が豊富な食材。噛みごたえもあり、
よく噛むことで歯も丈夫になります。(他にも、人参、
ごぼう、切り干し大根なども食物繊維が豊富です。)
それから、セロリには唾液の分泌を促進する効果もあり、
唾液がしっかり出ることで歯石が蓄積しにくくなります。
７．生姜
生姜にはショウガオールという成分が含まれており、
口の中の組織の健康を維持するため抗炎症効果や、
抗酸化作用、消炎・鎮痛効果、抗腫瘍効果があると言われています。
８．乳製品
チーズ、牛乳、ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌には歯の衰えを
予防する効果があり、特にチーズはタンパク質、カルシウム、
リンが豊富で、口の中の酸を保護してくれる働きがあります。
９．鮭
鮭はビタミンDとカルシウムを多く含んでおり、
これらが不足すると歯の再石灰化(歯を脱灰から守る
唾液の自然治療のメカニズムのこと)唾液がエナメル質の
結晶を新しく形成し、初期虫歯を元の健康な状態に
戻してくれます。
１０．ナッツ類
ナッツ類はカルシウム・リンなどのミネラル、食物繊維、
ビタミン類、タンパク質が豊富で、中でもアーモンドには
骨の成長を促すマンガンや亜鉛も多く含まれています。
また、ナッツ類は硬いので、よく噛むことによって
唾液の分泌も促進されます。
以上！！毎日の歯みがきはもちろん！
健康で美しい歯をつくるにはまず歯にいい
食べ物から
歯だけじゃなく体にもいい食べ物なので健康で
美しい歯を一緒につくっていきましょう(bﾟv`*)
